Banyak janji yang tidak terpenuhi, tapi banyak dari larangan adalah hukum yang pasti. 

Mario Teguh
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Bersama tenggelamnya matahari, 
tenggelamkanlah khawatir dan marahmu. 

Sujudkanlah jiwamu di hadapan 
Tuhan Yang Maha Damai. 

Serahkanlah kehidupanmu kepadaNya, 
mohonkanlah pemenuhan dari kerinduan hatimu, 
mintalah agar Tuhan selalu meletakkan 
tanganNya di pundakmu, 
agar engkau sampai di masa depan 
dalam keselamatan dan kesejahteraan. 

Aamiin

Mario Teguh
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Jangan berkecil hati dengan kesulitan ekonomimu saat ini.
Tuhan sedang melatih kesabaran dan kesyukuranmu."

— Mario Teguh

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Kebaikan adalah hak bagi yang sabar.

Teruskan. Obati luka hatimu, perbaiki caramu, mulai lagi!"

— Mario Teguh

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Jika engkau demikian berfokus
dalam kemarahan mengenai hal-hal kecil,
apakah engkau masih memiliki waktu
untuk bersabar dan berhati-hati
bagi hal-hal yang lebih penting
dalam hidupmu?"

— Mario Teguh - Loving you all as always

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Apa pun yang Anda lakukan, Anda tukar dengan kehidupan Anda.

Pastikanlah bahwa Anda tidak menukarkan kehidupan Anda dengan sesuatu yang rendah nilainya."

— Mario Teguh

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Engkau yang muda dan yang sedang khawatir mengenai pendapat orang lain mengenai dirimu, dengarlah ini …

Damailah dengan kejujuranmu kepada dirimu sendiri.

Lebih baik dikira miskin, tapi kaya. Daripada dikira kaya, tapi banyak hutang.

Dan jangan sampai engkau dikira miskin, ‘padahal’ banyak hutang.

Dalam hidup ini, yang penting bukan modal dan kesempatannya.

Dalam hidup ini, yang penting ketulusan untuk berupaya dalam kesederhanaan yang jujur.

HIDUP INI TIDAK MUDAH bagi siapa pun, tapi berlaku lebih ramah kepadamu yang jujur dan rajin."

— Mario Teguh - Loving you all as always

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Sesungguhnya tidak ada orang yang dibatasi dari melakukan kebaikan, walau sekecil-kecilnya.

Dan itu penting, karena kebaikan hidup hanya bisa dicapai dengan melakukan yang baik, mulai dari yang kecil, yang paling mudah, dan yang paling dekat."

— Mario Teguh

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*world Gym*pola makan saat fitnes

Berolahraga akan memastikan tubuh Anda selalu aktif bergerak sehingga otot tubuh terlatih dengan baik, sirkulasi darah menjadi lancar dan kesehatan jangka panjang pun bisa Anda dapatkan.

Mencukupi asupan nutrisi tubuh saat berolahraga sama pentingnya dengan olahraga yang Anda lakukan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar-benar mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk berolahraga dan pemulihan setelah berolahraga.

Berikut contoh pola makan sebelum, selama dan sesudah berolahraga agar Anda bisa mendapatkan manfaat optimal dari olahraga yang Anda lakukan.

Target asupan nutrisi sebelum olahraga :

• Mengonsumsi makanan atau camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. Jika persiapan pertandingan menimbulkan rasa gugup atau membuat sibuk, maka konsumsilah makanan pengganti makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh biasa.
• Mengonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.
• Pilihlah makanan yang rendah lemak dan serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya.

Contoh makanan dan minuman sebelum olahraga :
3-4 jam sebelum olahraga :

• Roti gandum dengan selai kacang dan madu + minuman sarapan instan.
• Smoothie buah dan yoghurt + sereal atau oatmeal rendah lemak.
• Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) + susu skim + pisang.
• Keju cottage rendah lemak + selai apel + cracker + anggur.
• Hamburger dengan ham rendah lemak dengan selada dan tomat + salad + yoghurt dengan buah.
• Sandwich ayam dan keju + buah + protein shake.
• Sandwich tuna + buah + yoghurt bebas lemak.

• Minuman olahraga atau cukup air mineral saja.
• Sport bar, protein bar, atau energy bar. Jenis lain ada energy gel dan energy gummy.
• Sepotong buah atau sandwich selai.

Target Asupan Nutrisi Selama Olahraga :

• Campuran nutrisi bahan bakar yang optimal : Asupan nutrisi selama olahraga ketahanan berdurasi lama membutuhkan asupan cairan, karbohidrat, dan elektrolit dalam komposisi yang cukup dan waktu konsumsi yang tepat. Kurang mengonsumsi cairan dan terlalu banyak asupan karbohidrat bisa menyebabkan kram otot perut dan masalah pencernaan.
• Asupan cairan yang cukup untuk mengganti keringat yang keluar : Hindari kehilangan cairan tubuh yang parah (hingga turun berat badan 2% atau lebih) saat berolahraga durasi tinggi. Dehidrasi dapat menyebabkan keletihan dan mengurangi performa tubuh. Mengetahui berapa banyak keringat Anda keluarkan dapat membantu menentukan berapa banyak cairan yang harus dikonsumsi.
• Sebuah program yang sesuai kebutuhan tubuh : Sebuah rencana asupan nutrisi berdasar kebutuhan tubuh Anda bisa membantu memaksimalkan performa tubuh. Bereksperimenlah dengan mencoba konsumsi berbagai jenis minuman dan makanan untuk berbagai jenis olahraga yang berbeda. Catat bagaimana respon dan toleransi tubuh Anda atas asupan makanan dan minuman tertentu.

Jenis makanan dan minuman selama berolahraga :

• Minuman penunjang olahraga yang mengandung karbohidrat dan elektrolit.
• Makanan tinggi karbohidrat yang mudah dicerna selama berolahraga ketahanan, misalnya pisang, bolu gulung madu atau selai, makanan penunjang olahraga (energy gel, energy gummy chew), atau sport bar.
• Konsumsilah makanan di atas diselingi minum untuk mempercepat pengiriman bahan bakar ke seluruh otot tubuh yang bekerja.

Kiat yang perlu diperhatikan :

1. Pastikan kondisi tubuh Anda full tank oleh asupan nutrisi sebelum berolahraga. Mulailah olahraga dengan kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dan otot yang penuh bahan bakar (dari asupan karbohidrat).
2. Cobalah jenis makanan dan minuman baru selama berolahraga untuk menentukan jenis, jumlah, dan waktu konsumsi makanan dan minuman yang direspon tubuh paling baik.
3. Minumlah lebih awal dan konsisten untuk menggantikan keringat yang keluar. Analisalah seberapa banyak Anda sudah mengeluarkan keringat untuk menentukan seberapa banyak cairan yang harus Anda minum.

*world Gym*Cara Melatih Otot Punggung

setelah sobat baca artikel saya yang sebelumnya yaitu cara melatih otot dada  setelah sobat mempraktekan nya ... selanjutnya sobat bisa melatih otot punggung atau BACK dan otot punggung ini adalah yg juga penting setelah sobat melatih otot dada gimna cara nya???? .... yuk simak...

Chin Up

Melakukan gerakan ini, Anda dapat melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap Anda dengan serangkaian gerakan penuh. Sayap punggung Anda akan terlihat seperti huruf “V.” Tidak hanya otot punggung, chip up juga bisa membantu melatih otot bisep Anda. Cara melakukannya; pegang palang chin up, posisi underhand. Buka tangan Anda, kira-kira selebar bahu, lalu posisi tubuh menggantung pada palang. Tekuk sedikit kaki Anda, silangkan.  Angkat tubuh sampai dada Anda menyentuh palang, kemudian balik ke posisi awal. Ulangi dan lakukan 2 set, dengan komposisi 8-10 repetisi tiap setnya.

*world Gym*Cara Melatih Otot Dada

Bagi beberapa Pria mempunyai dada yang kencang dan postur tubuh yang bagus adalah sebuah impian akan tetapi bagi setiap pria yang menginginkan postur tubuh ideal dan bagus tidak semudah membalikkan telapak tangan,oleh karena itu banyak pria yang malas untuk berolahraga dengan alasan gengsi ataupun tidak megetahui cara menggunakan alat ditempat fitnes. Disini saya akan memberikan anda solusi dan beberapa variasi latihan otot dada yang benar agar anda tidak mempunyai alasan lagi untuk malas ke tempat fitnes. Selamat Berolahraga !

bench press

Bench Press adalah salah satu latihan otot dada yang optimal dan terpenting dalam membentuk otot dada maksimal anda,perlu anda ketahui bahwa latihan bench press seperti contoh gambar di atas adalah variasi latihan pertama ketika anda melatih otot dada anda karena dari beberapa variasi dengan beban berat yang tumpuan hanya pada tangan dan pada lengan anda ini adalah variasi pertama yang menurut saya perlu anda ketahui ketika anda mulai melatih otot dada,cara mempraktekkan nya anda berbaring rileks dan sejajarkan stick atau batangan besi tepat di puting dada anda atau sejajar tepat di dada bagian tengah anda saat anda mulai turun dan anda mendorong ke atas,lakukan dengan mengatur nafas dengan saat mendorong anda menhembuskan nafas dan saat turun anda mengambil nafas. lakukan dalam 3-4 set dan set awal di mulai dari 10x dan berikutnya semakin beban di tambah semakin berkurang hitungan dalam 1 set.

Chest Exercise variasi kedua hampir sama dengan yang variasi pertama akan tetapi variasi kedua cara melatihnya adalah dengan kursi yang agak naik dengan kemiringan 30 derajat kbawah,cara mendorong dan turunnya masih sama dengan bench press akan tetapi stick nya di sejajarkan tepat di daerah dada atas atau di daerah puting bagian atas. lakukan 3-4 set dan set awal di mulai dari 10x dan berikutnya semakin beban di tambah semakin berkurang hitungan dalam 1 set.

Decline Close Grip Bench Press latihan otot dada yang lebih mengoptimalkan dada bagian bawah,latihan seperti di atas cukup berguna dan penting bagi anda untuk melatih otot dada bagian bawag agar kencang dan berotot,cara nya masih sama dengan melakukan exercise bench press seperti variasi bench press dan chest exercise akan tetapi ketika anda anda mulai menurunkan stick atau batangan besi tersebut turunkan di daerah bawah garis dada. lakukan 3 set dan 1 set nya 8-10x

*World Gym*Panduan fitnes bagi pemula

Agar berolahraga di gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana matang. Setidaknya, Anda perlu tahu apa yang dibutuhkan dan diperhatikan saat ke gym.
Apa saja? Yuk, cari tahu!

Tanamkan Komitmen
Malas pergi ke gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke gym sebelum pulang ke rumah. Dan, lakukan rutinitas ke gym 2 hingga 3 kali seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.

Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat olahraga elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di gym. Bisa juga dengan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit.Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

Jangan Memaksa
Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat- alat olahraga lainnya. Pilih alat olahraga atau atur beban tidak terlalu berat.

Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di gym sebagai monitoring alata olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya.

Latihan Berjenjang
Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki.
Namun tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu.
Jangan memaksa diri melakukan gerakan yang berat.

Minum Air
Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan latihan.
Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2 - 3 jam sebelum berlatih. Dan, ketika berolah raga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan. Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina.

Hilangkan Jenuh
Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan.
Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata, cobalah beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

Beri Imbalan
Ganjar diri sendiri dengan beberapa menit di kolam renang, kamar uap atau sauna setelah berlatih, agar ke gym tetap menyenangkan.

Berlanjut di Rumah
Di rumah, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, serta kurangi konsumsi makanan padat maupun tinggi lemak. Selain itu, hindari konsumsi makanan dan minuman suplemen tinggi protein. Bila Anda lupa ke gym sehari, lakukan olahraga pengganti seperti jalan kaki selama 10 hingga 20 menit.